O mito das 8 horas de sono ideal foi redefinido por Nick Littlehales, que propõe pensar em ciclos de 90 minutos. Seu programa R90 para recuperação do sono inclui sete passos para melhorar a qualidade do descanso e da recuperação. Mapear o ciclo do sono, melhorar o ambiente de dormir e tirar cochilos são estratégias essenciais. Com a mudança de hábitos, é possível obter máxima recuperação física e mental, melhorando o desempenho no trabalho e nas relações interpessoais, evitando o estresse e vivendo de forma mais confiante e feliz.