No segundo volume de O Melhor do Karatê, Masatoshi Nakayama explica as regras básicas do kata e kumite, destacando os princípios físicos e fisiológicos do karatê. A prática constante e diligente, com foco na concentração de força, golpes, forma, estabilidade, técnica e movimento em todas as direções, é essencial. O fortalecimento do corpo deve ser gradual, com ênfase na elasticidade dos músculos.